تکنیک های مقابله با فقدان

فقدان به معنی از دست دادن یا عدم وجود چیزی است که به نوعی برایمان ارزشمند بوده ، فقدان بخش اجتناب ناپذیر زندگی است و رویدادهایی از گسستگی روابط تا جدایی و مرگ را شامل می‌شود. آموختن درباره فقدان به عنوان تجربه‌ای انسانی به شما بهبود یافته عزیز کمک می‌کند تا فقدانهای زندگی‌تان راحت‌تر کنار بیایید.

انواع واکنش نسبت به فقدان

•1) ارزیابی اولیه 

اولین واکنش ما نسبت به فقدان، ارزیابی اولیه آن است به علت آنکه فقدانها به طور معمول تکان‌دهنده و غیر منتظره هستند. ارزیابی اولیه می‌تواند سبب شود که شما بهتر بتوانید رویدادهایی را که شایسته ناراحت شدن نیستند حذف کنید. فقدانها ناراحت کننده هستند اما پذیرفتن آنها به عنوان واقعیت‌های زندگی و سپری کردن سختی‌های آن به نحو مناسب، بسیار مهم است....

تکنیک های مقابله با فقدان

فقدان یعنی چه؟

فقدان به معنی از دست دادن یا عدم وجود چیزی است که به نوعی برایمان ارزشمند بوده ، فقدان بخش اجتناب ناپذیر زندگی است و رویدادهایی از گسستگی روابط تا جدایی و مرگ را شامل می‌شود. آموختن درباره فقدان به عنوان تجربه‌ای انسانی به شما بهبود یافته عزیز کمک می‌کند تا فقدانهای زندگی‌تان راحت‌تر کنار بیایید.

انواع واکنش نسبت به فقدان

•1) ارزیابی اولیه 

اولین واکنش ما نسبت به فقدان، ارزیابی اولیه آن است به علت آنکه فقدانها به طور معمول تکان‌دهنده و غیر منتظره هستند. ارزیابی اولیه می‌تواند سبب شود که شما بهتر بتوانید رویدادهایی را که شایسته ناراحت شدن نیستند حذف کنید. فقدانها ناراحت کننده هستند اما پذیرفتن آنها به عنوان واقعیت‌های زندگی و سپری کردن سختی‌های آن به نحو مناسب، بسیار مهم است.

•2) تجربه احساسات مختلف

با توجه به نوع فقدان ( گاهی در مورد فرد بهبود یافته، عدم دسترسی به مواد مخدر)، افراد احساسات متفاوتی را تجربه می‌کنند. احساساتی مانند غمگینی، خشم، احساس گناه، اضطراب، تنهایی، خستگی، سوک( ضربه)، تسکین و آرامش ایجاد می‌شود.

•3) واکنش‌های جسمی

احساساتی که بعد از فقدان به انسان دست می‌دهد به طور معمول بر جسم تأثیر می‌گذارد. اگر این احساسات جسمی را پیش‌بینی کنید، وقتی اتفاق می‌افتند برایتان عجیب و تهدید کننده نخواهند بود. این واکنش‌های جسمی عبارتند از: احساس خالی بودن معده، سفتی عضلات سینه، حساسیت زیاد به صدا، تنگی نفس، ضعف عضلات، خشکی دهان و ضعف عمومی.

•4) واکنش‌های فکری

پس از تجربه فقدان، احتمالاً افکاری به ذهن شما خطور می‌کند و از این که متوجه می‌شوید که دیگران نیز چنین افکاری دارند ممکن است تعجب کنید. این افکار شامل موارد زیر است:

مراحل سوگواری

خوب است که مراحل سوگ را تکالفی بدانید که باید آن را انجام دهید.

•5)     رفتار

تجربه فقدان ممکن است بر برخی از رفتارهای روزمره، تأثیر بگذارد و مانند خواب، خورد و خوراک، روابط اجتماعی، رویا دیدن فعالیت‌ها، گریه کردن و ...

راهکارهایی برای حل مناسب فقدان

با توجه به اینکه موضوعات حاضر مقدمه‌ای است بر موضوع بسیار عمیق واساسی،طبیعی است که نمی‌تواند برای تمام مسایل راه‌حلی ارائه داد. اما آگاهی کلی در این زمینه، ما را قادر می‌سازد که با آگاهی بیشتری اقدام کنیم تا شرایط برای ما سهل‌تر شود.