تمرکز هم یکی از توانایی های مغز انسان است که تقویت آن باعث می شود بقیه توانایی ها نیز بهبود یابند مانند تصور ، استدلال ، خلاقیت شهود و حافظه . تمرکز تاثیر گذارترین توانایی است زیرا کلیه توانایی های ذهنی دیگر را کنترل می کند . تمرکز قوی و ضعیف مانند تسلط داشتن یا نداشتن بر زندگی است .
استعداد بالقوه تمرکز یک امر نسبی است و به هیچ وجه ذاتی نیست همچنین به میزان کاهش یا افزایش عوامل حواس پرتی به محیط یا شرایط ذهنی هرکسی کاهش و افزایش می یابد . تنها چیزی که مهم است باید این امر اکتسابی را پرورش داد تا به نتیجه رسد . در ادامه به روش های افزایش تمرکز اشاره خواهیم کرد .
قدرت تمرکزتان بالاست یا پایین
اغلب مردم نمی دانند میزان تمرکزشان چقدر است زیرا مرجعی برای اندازه گیری آن ندارند و تجربه تسلط بر ذهن خود را نداشته اند البته باید گفت که ذهن انسان تحت تاثیر عوامل داخلی و خارجی قرار دارد که نمی تواند کنترلی رو آن داشته باشد .
البته می توان با تمرین مدت داشتن تمرکز ، را افزایش داد زیرا میزان تمرکز هر فرد روی موضوع خاص تنها 5 ثانیه است و باید با تکرار یک عمل بارها و بارها آن را افزایش داد .
افرادی که به سختی می توانند فکر خود را بر یک موضوع نگه دارند بی دقت بوده و تمرکز پایینی دارند این افراد بر روی کارهای مورد علاقه خود می توانند تمرکز کنند اما تمرکز برای سازمان دهی کارهای جدید ندارند .
افراد با تمرکز پایین ، بدون تفکر و دور اندیشی دست به اقدام می زنند و مرتبا تصمیم های بدی می گیرند و دچار استرس و نگرانی می شوند .
رابطه عملکرد ذهنی و تمرکز
اساس عملکرد موفق ذهنی تمرکز و توجه کردن است که رایج ترین آن در مدرسه ارائه می شود زیرا تاکید بر کسب معلومات و توانایی استدلال کودکان دارد . برای مثال آموزش تکنیک های تند خوانی ، خلاقیت و تمرکز . شما برای تمرکز نیاز به مهارت دارید زیرا هر چه تمرکز شما بیشتر باشد کارتان را سریع تر انجام می دهید .
زمانی ما به موفقیت می رسیم که تمام تمرکز و افکار ما روی موضوعی خاص باشد . مانند غذا خوردن . اگر شما هنگام غذا خوردن مشغول به انجام کار دیگری باشید پس از اتمام غذا اصلا لذت نمی برید پس اگر در حال انجام هر کاری هستید تمرکز داشته باشید تا راحت تر و بهتر انجام شود .
به عقیده ورزشکاران تمرکز باعث افزایش قدرت در امور می شود به خصوص قدرت در یادگیری . در نتیجه روش مطالعه صحیح تمرکز داشتن روی موضوع است زیرا تمرکز باعث تند خوانی هم می شود .
راه کارهای افزایش تمرکز
-
ایجاد انگیزه کنید
یکی از راه های افزایش تمرکز ، داشتن انگیزه است زیرا اگر شما انگیزه و علاقه به کاری نداشته باشید نمی توانید حتی کوچکترین کار ها را نیز انجام دهید . اگر انگیزه شما مبهم باشد ، مانع تمرکز شما می شود اما اگر ما بدانیم قصد انجام چه کاری داریم روش انجام کار دگرگون می شود و نسبت به انجام کاری که می خواهید انجام بدید مشتاق تر و علاقه مند تر هستید . - قهر با دنیای آنلاین هنگام کار
طبق گفته متخصصان هنگامی که شما از کاری به کار دیگر می پرید بخشی از توجه شما روی کاری که انجام می دهید باقی می ماند همچنین سوفی لیروی برای نشان دادن همین حواس پرتی از اصطلاح پسماند توجه استفاده کرد . به همین منظور هنگام کار یا درس خواندن از دنیای مجازی دوری کنید در نتیجه کمتر چیزهایی هستند که بتوانند حواس شما را پرت کند ، پس سعی کنید لب تاب و تلفن همراه خود را در دورترین فاصله از خود بگذارید که حتی برای چک کردن آن هم ترغیب نشوید .
- خواب کافی
پس از شروع یک روز کاری پر مشغله هفت تا هشت ساعت خواب مفید برای شما لازم است البته خواب های طولانی مدت در طول روز جایگزینی برای خواب شب تا صبح نمی شود . البته می تونید چرتی کوتاه در بعدظهر داشته باشید .
- هم زمان انجام دادن کارها ممنوع
افرادی که می توانند همزمان چند کار را انجام دهند اغلب مشتاق کارهای بی ربط هستند در نتیجه هر چیزی می تواند حواس آن ها پرت کند .
طبق تحقیقات دانشگاه استنفورد که روی توجه ، ظرفیت حافظه و توانایی پرش از کاری به کار دیگر انجام دادند افرادی که ادعا داشتند می توانند چندین کار را همزمان انجام دادند ، در این آزمون نتایج ضعیفی رقم زدند .
- ورزش منظم
دانشمندان باور دارند ترشح پروتئینی که هنگام ورزش کردن تولید می شود به شکل گیری ارتباط های تازه نرونی کمک می کند در نتیجه ورزش علاوه بر اینکه برای بدن مفید است برای مغز نیز مفید می باشد .
- عادت به تهیه فهرست از کارهای روزمره
تهیه فهرست از کار روزمره تان به شما کمک می کند علاوه بر داشتن برنامه ، تمرکز هم داشته باشید . شاید در روزهای اول انجام این کار برایتان سخت باشد اما به مرور زمان به آن عادت کرده و از نظمی که به کارهایتان می بخشد لذت می برید . همچنین مدیریت زمان کار ها در کنار برنامه ریزی رشد چشمگیری در افزایش تمرکز شما خواهد داشت .
- از مصرف کافئین غافل نشوید
مصرف قهوه و هر نوشیدنی کافئین دار دیگر می تواند به افزایش تمرکز کمک کند . برای مثال در شب های امتحان که نیاز به تمرکز و انرژی دارید از کافئین می توانید به عنوان یک گزینه کمک درسی استفاده کنید .
در مصرف کافئین زیاده روی نکنید زیرا ممکن است به مشکلاتی مانند اضطراب ، بی خوابی ، تپش قلب و حالت تهوع دچار شوید که حتی ممکن است تمرکز شما را کاهش دهد .
- زنگ تفریح به خود دهید
انجام دادن پیوسته کار می تواند شما را خسته کند و این خستگی به راحتی موجب عدم تمرکز حواس شما می شود در نتیجه بین انجام کارهایتان زنگ تفریح به خود دهید اینطور بازدهی شما نیز بالاتر می رود و همچنین کارهایتان را با کیفیت بیشتری انجام می دهید .
- چشم دوختن
شاید قانون 20 20 20 را شنیده باشید . منظور از این قانون این است هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه به چیزی که در فاصله 20 متری قرار دارد خیره شوید . همانطور که می دانید اغلب ما زمان زیادی به صفحه نمایشگر دیجیتال نگاه می کنیم که در نتیجه موجب آسیب رسیدن به چشم ما می شود و از این قانون برای کاهش آسیب به چشم استفاده می کنیم .
منبع : سایت مطالعه شریف
پاسخ مشاور هیوا: سلام دوست عزیز ابتدا باید آرامش خود را حفظ کرده و تنها به آزمونی که دارید توجه کرده و تمرکز کنید .
