• صفحه اصلی
        • توسعه فردی
          • تقویت حافظه
          • اعتماد به نفس
          • استرس و اضطراب
          • انگیزه و موفقیت
          • روانشناسی مثبت گرا
        • فرزند پروری
          • روانشناسی فرزند
          • رشد و پرورش
          • نوجوانی و بلوغ
          • آموزش کودک
        • رشته های تحصیلی
          • معرفی رشته ها
          • بازار کار رشته ها
          • معرفی دانشگاه های ایران
        • دنیای بیرون از ایران
          • تحصیل در خارج
          • معرفی دانشگاه های خارجی
          • زندگی در خارج
        • موفقیت شغلی
          • مسیر های شغلی
          • پول و ثروت
          • مدیریت زمان
          • کارآفرینی
          • موفقیت بدون تحصیل
        • استودیو هیوا
          • مدارس
          • کنکور سراسری
          • دانشگاه های بدون آزمون
          • کارشناسی ارشد
          • دکتری

    • صفحه اصلی
    • توسعه فردی
      • تقویت حافظه
      • اعتماد به نفس
      • استرس و اضطراب
      • انگیزه و موفقیت
      • روانشناسی مثبت گرا
    • فرزند پروری
      • روانشناسی فرزند
      • رشد و پرورش
      • نوجوانی و بلوغ
      • آموزش کودک
    • رشته های تحصیلی
      • معرفی رشته ها
      • بازار کار رشته ها
      • معرفی دانشگاه های ایران
    • دنیای بیرون از ایران
      • تحصیل در خارج
      • معرفی دانشگاه های خارجی
      • زندگی در خارج
    • موفقیت شغلی
      • مسیر های شغلی
      • پول و ثروت
      • مدیریت زمان
      • کارآفرینی
      • موفقیت بدون تحصیل
    • استودیو هیوا
      • مدارس
      • کنکور سراسری
      • دانشگاه های بدون آزمون
      • کارشناسی ارشد
      • دکتری

راهکارهای کاهش استرس شغلی


هیوامگ موفقیت شغلی مسیرهای شغلی راهکارهای کاهش استرس شغلی





آیا تا به حال در محیط کار خود استرس داشته اید ؟ استرس چه تاثیراتی در عملکرد افراد خواهد داشت ؟ آیا استرس بیش از حد سبب مشکلات جسمی و یا روحی نیز خواهد شد ؟ چطور می توان این استرس را درمان کرد ؟

بی شک تا به حال برخی از افراد را دیده اید که نه تنها در زندگی بلکه در محیط کار نیز دچار استرس می شوند ؛ استرس شغلی و یا استرس در محیط کار سبب کاهش عملکرد فرد ، تخریب سلامت روانی و جسمانی خواهد شد که ممکن است صدمات دیگری نیز در نتیجه این مشکلات بوجود آید .

برخی از افراد بر این باور هستند که استرس همیشه هم بد نیست ؛ در صورتی که استرس نتیجه مثبت داشته و سبب افزایش کیفیت کار شود ، مفید است . از جمله علائم استرس شغلی می توان به حواس پرتی ، بی خوابی ، افسردگی ، خستگی و نا امیدی اشاره کرد .

در برخی از مواقع ممکن است فرد تنها در محل کار دچار استرس شود ؛ در صورتیکه این استرس درمان نشده و به طور مزمن ادامه پیدا کند ، محیط خانه و خانواده را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد و ایجاد تنش خواهد کرد .


دلایل به وجود آمدن استرس شغلی

در واقع تمامی افرادی که در محیط کار استرس داشته ، دلایل خاص خود را داشته که در ادامه به برخی از این دلایل اشاره خواهیم کرد .

 

نیاز به کمال گرایی

شاید تا به حال افراد بسیاری را دیده اید که ویژگی کمال گرایی در آن ها بوده و در تمامی مراحل زندگی نیز استفاده می کنند . باورهایی همچون کمال گرایی اغلب سبب استرس و همچنین فشارهای روانی خواهد شد که این قاعده ممکن است در محیط کار نیز اتفاق بیفتد .

باور یک شخص کمال کرا به این صورت می باشد که من باید بهترین بوده و از دیگر افراد حقوق بیشتری کسب کنم و یا تمامی افراد و یا کارمندان باید از من رضایت کامل را داشته و من را دوست داشته باشند .

در صورتی کمال گرایی فرد ارضا نشده و توانایی رسیدن به نیازهایش را نداشته باشد ؛ نمی تواند باورهای کمال گرانه خود را عمل کرده و بی شک دچار استرس شغلی نیز خواهد شد .

 

انتظارات بی جا اطرافیان

در برخی از مواقع ممکن است فرد تحمل فشارها و انتظارات بی جا اطرافیان در محیط کار و یا منزل را نداشته ؛ به همین علت در محل کار خود دچار استرس شوند . از جمله انتظارات بی جا و فشارهای دیگران که سبب بروز استرس شغلی خواهد شد ؛ می توان به موارد زیر اشاره کرد :

فشار رئیسان و یا بالا دستان ، انتظارات بیش از حد دیگران از توانایی های ما ، عدم هماهنگی انتظارات افراد در شرکت و وظایف شغلی شما و غیره .

 

عدم علاقه به شغل

یکی از عوامل استرس شغلی ، بی علاقگی به آن شغل می باشد ؛ همان طور که می دانید برخی از افراد تنها به دلیل رفع نیازهای مالی مشغول به کارهایی می شوند که هیچ گونه علاقه ای به آن ها نداشته و تنها از رو اجبار کار می کنند .

در این شرایط تنها ممکن است نیازهای مالی آن ها برطرف شده و نیازهای روحی و روانی آن ها تامین نشده ؛  در نتیجه استرس فراوانی را تحمل خواهند کرد . در صورتی که میزان درآمد فرد کمتر از حد نیاز او هم باشد ؛ استرس او چندین برابر خواهد شد .

از دیگر عوامل استرس شغلی می توان به مسئولیت زیاد و همزمان در محیط کاری ، رقابت ناسالم در محیط کاری ، شرایط محیطی ( نور ، صدا ، گرما و سرما ) نامناسب و عدم سیستم پاداش دهی و وضع قوانین ناعادلانه اشاره کرد .

حتما بخوانید: انتخاب شغل دلخواه



روش های مختلف کاهش استرس شغلی

گاهی ممکن است استرس کارساز بوده و سبب بهبود کیفیت در کار شود ؛ اما همیشه اینطور نیست . استرس شغلی می تواند نتایج زیان باری در زندگی فرد و یا حتی سلامت او بگذارد به همین دلیل در ادامه برخی از روش های کاهش استرس شغلی را بیان خواهیم کرد :

 

برنامه ریزی مناسب

فرض کنید روز اول کاری بوده و شما نه تنها از خانه دیر بیرون آمده بلکه در ترافیک نیز مانده اید ؛ بی شک دچار استرس شغلی بسیاری خواهید شد . به همین دلیل نه تنها در روز اول کاری بلکه هنگام انجام وظایف و رسیدگی به کارها برنامه ای مناسب و اصولی داشته باشید .

 

آگاهی دادن به ذهن

اگر قصد خروج از شرکت و استعفا دادن را دارید ، اما به دلایل مختلفی از جمله عدم پیدا کردن شغل مناسب و یا نداشتن شرایط مناسب مجبور هستید بمانید ؛ لازم است که از تکنیک آگاهی ذهن استفاده کرده و ذهن خود را درگیر شرایطی که نمی توانید تغییر دهید ، نکنید .

به طور مثال اگر از محیط شرکت و یا رفتار رئیستان راضی نبوده و توانایی تغییر آن را ندارید ؛ لازم است که کار خود را بر اساس هدفی که شرکت داشته ؛ پیش ببرید . نکته مهم این است که رسیدن به چنین مهارتی نیاز به تمرین و آگاهی داشته و در طول زمان بدست خواهد آمد .

 

تکنیک مثبت اندیشی

تنها خودتان می توانید به خودتان کمک کرده تا دید مثبت به اتفاقات گوناگون در زندگی داشته باشید ؛ ذهن خود را از افکار منفی و همچنین مشکلات گذشته رها کرده و تنها به حال فکر کنید . از خودگویی های منفی دست برداشته و همچنین از فاجعه آمیز کردن امور و وظایف ساده بپرهیزید .

تنها خودتان می توانید به خودتان کمک کرده تا دید مثبت به اتفاقات گوناگون در زندگی داشته باشید ؛ ذهن خود را از افکار منفی و همچنین مشکلات گذشته رها کرده و تنها به حال فکر کنید . از خودگویی های منفی دست برداشته و همچنین از فاجعه آمیز کردن امور و وظایف ساده بپرهیزید .

حتما بخوانید: موفقیت شغلی



دیگر روش های کاهش استرس شغلی

مدیریت کردن استرس

استرس عضو جدانشدنی در زندگی شخصی و یا حتی شغلی افراد بوده و به همین دلیل نمی توان آن را حذف کرد ؛ تنها می توان استرس را مدیریت کرد . در نتیجه می توانید در محیط کار از تکنیک های مختلف استرس مانند ریلکس کردن و یا نفس عمیق کشیدن استفاده کرد .

 

تقویت هوش هیجانی

گاهی ممکن است افراد به دلیل روابط خود با دیگر اعضای محل کار دچار استرس شوند ؛ که جای نگرانی نیست و با تقویت هوش هیجانی می توان آن را حل کرد . همانطور که می دانید هوش هیجانی همان توانایی برقرار کردن ارتباط صحیح با دیگران می باشد ؛ با تقویت هوش هیجانی خود می توانید ارتباط بهتری با اعضای شرکت برقرار کرده و درنتیجه استرس کمتری خواهید داشت .


نتیجه گیری

همانطور که می دانید داشتن شغل مناسب از جمله ضروریت های مهم زندگی می باشد که باید به آن توجه کرد ؛ استرس شغلی اتفاق ترسناک و ناگواری نبوده و اغلب افراد مشغول به کار ممکن  است به آن دچار شوند که با رعایت موارد گفته شده می توان آن را حل کرد .

در ادامه بخوانید: ثبت نام آزمون استخدامی دستگاه های اجرایی


مطالب مرتبط


5 تکنیک برای افزایش خلاقیت کارمندان...
چگونه حافظه خود را می توان تقویت کرد...
با این روش ها مشکل عدم تمرکزتان را حل کنید...



نظرات کاربران


دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظر شما تا حداکثر 3 روز کاری تایید و نمایش داده خواهد شد.
اگر می خواهید همین الان سوالتان را از مشاور مربوطه بپرسید کافیست با تلفن ثابت از سراسر کشور با شماره 9099071789 تماس بگیرید.




    • مطالب داغ
    • توسعه فردی
    • فرزندپروری
    • رشته های تحصیلی
    • بورسیه تحصیلی
    • موقعیت شغلی

خبر نامه هیوامگ

تمامی حقوق برای وبسایت هیوامگ محفوظ است.© 2019


تمامی حقوق برای وبسایت هیوامگ محفوظ است.© 2019